Chọn mục tiêu của bạn

Nhẹ người, khoẻ hơn

Ai hợp

Người muốn giảm cân bằng vận động tại nhà, chưa có thói quen tập hoặc ít thời gian.

Buổi mẫu

Khởi động đi bộ nâng gối tại chỗ · bật nhảy dang tay chân, squat, chạy nâng cao gối, cầu mông, leo núi · giãn cơ thả lỏng.

Kết quả hướng tới

Tập đều mỗi ngày, cơ thể nhẹ nhàng hơn; theo dõi cân nặng bạn tự ghi trong app.

Lộ trình mẫu: 4 tuần · toàn thân và cardio Bắt đầu mục tiêu này

Săn chắc từng tuần

Ai hợp

Người muốn khoẻ và săn chắc hơn, có tạ đơn, dây kháng lực hoặc chỉ tay không.

Buổi mẫu

Squat, chùng chân, cầu mông, kéo tạ đơn hoặc hít đất, plank · số lần tăng dần mỗi tuần.

Kết quả hướng tới

Làm được nhiều rep hơn, biến thể khó hơn sau mỗi tuần.

Lộ trình mẫu: 4 tuần · Gym tại nhà hoặc Calisthenics Bắt đầu mục tiêu này

Tư thế tự tin

Ai hợp

Người ngồi nhiều, hay gù lưng, muốn đứng thẳng và mở vai.

Buổi mẫu

Mèo bò, tư thế núi · chim - chó, siêu nhân, cầu mông, bọ chết, plank, rắn hổ mang · tư thế em bé, vặn mình nằm.

Kết quả hướng tới

Đứng thẳng, vai mở, đỡ gù.

Lộ trình mẫu: 4 tuần · lưng, bụng, giãn cột sống

Chương trình tập tư thế. App không hứa làm thay đổi chiều cao.

Bắt đầu mục tiêu này

Nghỉ ngơi sâu hơn

Ai hợp

Người muốn thư giãn buổi tối, thả lỏng cơ thể trước khi ngủ.

Buổi mẫu

10-15 phút giãn cơ chậm: tư thế cánh bướm, vặn mình nằm, gập người ngồi, tư thế cây cầu · thở đều.

Kết quả hướng tới

Thói quen thư giãn mỗi tối, cơ thể thả lỏng trước giờ ngủ.

Lộ trình mẫu: 4 tuần · giãn cơ buổi tối

Vận động hỗ trợ thói quen, không phải điều trị. Không thay thế tư vấn y tế.

Bắt đầu mục tiêu này

Vận động trước bữa

Ai hợp

Người hay thấy uể oải, muốn vận động nhẹ trước bữa ăn.

Buổi mẫu

10-15 phút nhẹ: squat, nhảy aerobic tự do, cầu mông, nhón gót, xoay hông, hít đất chống tường.

Kết quả hướng tới

Thói quen vận động nhẹ mỗi ngày, cơ thể linh hoạt hơn.

Lộ trình mẫu: 2 tuần · vận động nhẹ trước bữa

Vận động hỗ trợ thói quen, không phải điều trị. Không thay thế tư vấn y tế.

Bắt đầu mục tiêu này

Cả nhà vận động

Ai hợp

Bố mẹ muốn tập cùng con 6-12 tuổi tại nhà. Tài khoản là của bố mẹ.

Buổi mẫu

Bài tay không vui, không tạ: bật nhảy dang tay chân, bò gấu, squat, bật nhảy hình sao, nhảy aerobic tự do.

Kết quả hướng tới

Thói quen vận động cả nhà, thêm giờ chơi cùng con.

Lộ trình mẫu: 4 tuần · bố mẹ tập cùng con

Coach chỉ chấm điểm người lớn, không chấm điểm và không thu dữ liệu của trẻ.

Bắt đầu mục tiêu này